的作很小心，左直，右自然彎曲支撐。

張老師蹲在側，拿出一條彈力極強的黑皮筋，作輕地將一端固定在崔嘉樹左腳腕上方，另一端則連接在啞鈴凳的底座上。

“準備好了嗎？咱們開始今天的四頭離心訓練。”

調整好械的角度，讓崔嘉樹的左於一個微微屈膝的起始位置。

然後，張老師側蹲在崔嘉樹左外側，一隻手穩穩地按在崔嘉樹左膝髕骨上方，掌心着的發力，另一隻手則輕輕握住的小靠近腳踝的位置，既是保護也是引導。

“來，嘉樹，吸氣準備，抬起！”張老師發出指令。

崔嘉樹抿，核心收，左四頭猛地發力！

對抗着彈力繩強大的阻力，的左開始緩慢而艱難地向上抬起，完膝關節的展作。

這個抬起的作需要發力，崔嘉樹做得一鼓作氣，雖然能看到小繃、微微抖，但表還算控制得住。

然而，當左抬起到接近直的位置時，張老師再次發出指令：“好！現在，控制住，非常非常慢地開始下放！”

這才是真正的考驗！

離心收，在拉長狀態下對抗阻力的過程，往往比向心收更加艱難，也更容易引發的深度酸痛和損傷後的不適。

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