核心訓練區，李翔海平躺在墊子上，進行仰卧舉。

雙併攏直，核心收，依靠腹力量將雙抬起至與地面垂直，再緩慢有控制地下放。

這個作強化着維持流線型和穩定軀幹的關鍵群。

他旁邊，餘思悅在做平板支撐變式和俄羅斯轉。

水中訓練更是重中之重。

針對100蛙和200蛙，胡翔俊和姜慶安排了大量的分段強度練習。

“翔海，這組100米，前50米按比賽速度的90%游，後50米全力衝刺！注意轉銜接！”

姜慶拿着秒錶站在池邊。

李翔海點點頭，深吸一口氣，蹬壁出發。

他刻意控制着前50米的節奏，技作力求標準流暢，節省力。

轉後，他立刻將頻率和力量提升到極限，蹬強勁有力，向著終點線瘋狂衝刺！

“好！後50米再快0.3秒！”姜慶看着秒錶報出績。

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