太西斜，熱意緩降。

訓練繼續……

容稹依舊先演示，李祈跟上照做。

“現在練習腰功，之後可以通過毽球來訓練它。腰在人承上啟下的核心位置，是貫通上下肢的重要樞紐。”

容稹振振有詞，“通過腰功的練習，可以讓你的各部位更加協調。”

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“兩手手指叉，直臂上舉，手心朝上。上前俯，兩手掌心盡量近地面。然後兩手鬆開，抱住兩腳跟腱，逐漸使部近部，持續一定時間後再起立。”

李祈跟着容稹的標準作，一步步模仿，奈何有些力不從心。

“注意兩要膝直，塌腰、收髖。”容稹拍了一下李祈的，矯正李祈的作。

“好，下一個作。開步站立，兩臂上舉。以腰、髖關節為軸，上做前後屈作，兩臂也跟着自然擺。”

容稹心提醒李祈作的注意要點。“注意前後甩腰時速度要快，且兩需保持直立，作應湊而有彈。”

夕西下，紅霞漫天。

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