“能！”這次的聲音響亮了許多，帶着點被激起的年意氣。

“很好。”秦淵角勾起一不易察覺的弧度，“那麼，在上課前，我們先做點準備工作。所有人，以中間泳道線為基準，前後左右一臂距離，散開！”

隊伍迅速散開，雖然間距還有些參差，但比集合時利索多了。

“在你們迫不及待想跳進水裡之前，有一個非常重要的環節，絕對不能跳過。”秦淵走到隊伍前方，聲音沉穩，“那就是——熱運，或者更專業地說，下水前的態拉。”

他一邊說，一邊開始示範標準的擴運，作舒展而有力：“水裡的環境，和我們悉的陸地完全不同。水有阻力，有浮力，有力。我們的、關節，突然進這種環境，如果還是僵、張、沒有充分活開，就像...”他想了想，用了個學生們容易理解的比喻，“就像一輛沒熱車就猛踩油門衝出去的跑車，很容易拉缸、缸，對不對？”

這個接地氣的比喻讓隊伍里發出一陣低低的笑聲，氣氛輕鬆了不。

林妙妙更是噗嗤一聲笑了出來。

“在水裡，關節沒活開，更容易筋、拉傷，甚至發生更嚴重的危險。”秦淵的語氣變得嚴肅，“筋，在水裡，尤其是在深水區，意味着什麼，相信我不說大家都知道。所以，熱，不是浪費時間，而是保命的基礎！”

他清晰地講解着每一個拉作的目的和要領：轉肩關節是為了讓划水更順暢靈活；活手腕腳踝是為了適應水阻，防止扭傷；弓步是為了拉大後側和髖部群，讓蹬更有力；側拉是為了活軀幹，讓轉更協調...

“每一個作，到位，但不要過度強求。覺到有牽拉，微微發熱，就可以了。記住，我們的目標是喚醒，激活關節，不是比賽誰得更低！”秦淵一邊講解，一邊糾正着幾個學生錯誤的姿勢，態度認真而耐心。

或許是為了更快到自由活時間，剛才還略顯散漫的隊伍漸漸進狀態。

整齊的作，規律的呼吸，年們的在下舒展開來，額角滲出細的汗珠。

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