2. 每月與老友相聚兩次，可通過聚餐、看電影或戶外活等方式，維繫友誼，回憶好時，獲得支持。

三、心態調整

1. 每天花 15 分鐘進行冥想練習，專註於呼吸，排除雜念，減輕力與焦慮，提高專註力與心平靜。

2. 每周記錄三件恩之事，培養恩之心，珍惜當下擁有，將注意力從不足轉向生活好。

每日提升幸福計劃

早上

? 晨練與拉：進行 20 分鐘的瑜伽或慢跑，促進循環，激活機能，開啟活力滿滿的一天，為心注能量，減輕力，提升緒狀態。

? 正念早餐：專註地用早餐，食的味道、口與香氣，不看手機或電視，全心沉浸在進食過程中，培養對生活中小確幸的知，增強滿足。

中午

? 社聯繫：午休時間與一位朋友或同事進行簡短流，分近期生活或工作點滴，增進彼此誼，擴大社支持網絡，預防孤獨，提升歸屬與幸福。

? 恩時刻：利用午餐後的片刻閑暇，在手機備忘錄里記錄下當天一件恩的事，無論大小，如明的天氣、味的午餐或他人的一個微笑，培養恩心態，將注意力聚焦於生活好之。

晚上

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