· 做法：鯽魚煎至微黃。玉米須用紗布包好。所有材料放砂鍋，加水大火燒開轉小火煲1小時。若用葛，則在關火前調。

· 功效：葛解通絡，玉米須利尿降，鯽魚健脾利。適合偏高、水腫、頸項不適者。

3. 苦瓜山藥排骨湯（穩糖護胃）

· 材料：苦瓜1，鮮山藥150克，豬排骨250克，黃豆50克（提前泡發），陳皮1片。

· 做法：排骨焯水。苦瓜去瓤切塊。所有材料一起煲湯1.5小時。

· 功效：苦瓜清熱降糖，山藥健脾固腎，黃豆、陳皮理氣和中，防苦瓜寒涼。適合糖偏高、脾胃虛弱者。

4. 黑蒜西蘭花炒木耳（抗氧化“清道夫”）

· 材料：黑蒜3-4頭，西蘭花半棵，干木耳10克（泡發），胡蘿蔔片許。

· 做法：黑蒜切片。西蘭花、木耳焯水。熱鍋油，先下胡蘿蔔片翻炒，再下所有食材，快速翻炒，加許鹽和蚝油調味。

· 功效：黑蒜是普通大蒜髮酵而，營養價值極高，富含S-烯丙基半胱氨酸，有助於調節脂、糖；西蘭花、木耳富含纖維和抗氧化劑。是一道全能型保健菜肴。

5. 燕麥麩皮蒸餅（高纖低脂蛋白）

· 材料：豬瘦末150克，燕麥麩皮30克，香菇2朵（切碎），蛋1個，薑末、醬油、胡椒許。

。鐘分51蒸鍋上，中盤在鋪平，勁上打攪針時順，合混料材有所：法做 ·

。強腹飽，量含肪脂和數指糖升低降，維纖食膳加增幅大，澱分部代替皮麩麥燕用：效功 ·

）粥礎基祛脾健（粥苓茯豆雜 .6

。克05米粳，克02各苓茯、）過炒（米薏、豆扁白、豆小赤：料材 ·

。粥稠煮同一苓茯、米粳與。泡浸前提類豆有所：法做 ·

。益有者重困、膩厚苔舌對其尤，食主礎基常日的群人高三為作合適，質痰善改本從能，配搭典經的祛脾健是粥此：效功 ·

”擎引謝代“的啟——方運：章三第

。度適、持堅、律規 於在鍵關。”葯脂降“和”藥降“、”葯糖降“的然天是運

”護為韌，柱為量力，基為氧有“：略策合組運

：）心強、脂燃（運氧有 .1

。氧有跳、車行自騎、泳游、跑慢、走快：薦推 ·

。）度強等中（度程的”歌唱能不但，談能中運“到達度強。鐘分54-03次每，天5至周每：度強與率頻 ·

。佳最果效值峰糖後餐低降對，運始開右左時小1後餐：間時金黃 ·

：）糖穩、增（練訓量力 .2

。敏素島胰善改，率謝代礎基高提着顯能，量加增。”戶大“的糖耗消是：要重 ·

。）撐支板平、撐卧俯姿跪、蹲靜牆靠、蹲深如（練訓重自行進或，鈴啞小、帶力彈用使：薦推 ·

。行進天隔運氧有與，次3-2周每：率頻 ·

：）減、傷防（練訓衡平與韌 .3

。運拉、伽瑜、錦段八、拳極太：薦推 ·

。制控於助有，興經神低降，力解緩，環循善改：益 ·

”態生康健“的位方全建構——節細活生：章四第

：覺好個睡，力理管 .1

。鐘分01念正、想冥、吸呼深習練日每。”手推形“的糖和是力期長 ·

。飢和抗抵素島胰劇加，高升醇質皮致導會足不眠睡。眠睡量質高時小8-7證保 ·

：酒限格嚴，煙戒底徹 .2

。”速加“的化脈是，皮管傷損接直煙吸 ·

。腹空免避且，）日/克51＜，日/克52＜量酒男議建（量限必務，酒飲需如。謝代擾干，品飲量熱高是酒 ·

：己知彼知，測監期定 .3

。律規化變據數的己自解了。）需如（儀糖、計備自 ·

。標指鍵關等聲超脈頸、酸尿、能功腎肝、）項四（脂、糖 注關，檢期定 ·

：是其行自忌，藥用囑醫遵 .4

。量改或葯停行自勿切，用服律規、期長要需葯脂降、糖降、降。療治藥啟下導指生醫在必務，標達不仍標指，後預干式方活生若 ·

解和終達與：語結

”。化優和理清的底徹次一了行進，腦電的載超期長台一給像好“——度晰清的神和盈輕的是而，化變的字數是不的大最他。善改顯明也脂和糖腹空，右左gH58/031在定穩，斤公5了降下重的他，後月個三。”劃計負減“的他了始開，下導指的師理管康健和師養營在生先張

。眠睡與吸呼注關來下停，隙間的碌忙在們我醒提它；悅愉的來帶肽啡後運去，區適舒的坐久開離們我請邀它；賞欣的味本食對起拾，貪暫短的”味口重“對下放們我求要它。程旅的接連立建新重與次一是而，行苦的齒切牙咬要需場一非並，”高三“控防

。議協終份一達，己自的在自更、康健更與是上質本，解和的高三與。己自的期可來未、定穩緒、沛充力個一資投在是更，病疾防預在是僅不便你，力的刻一每好理管，暢舒的後運次一每，餐一每擇選心用始開你當。式方活生的力命生有更、續持可更、衡平更種一塑重是而，失消頭箭的上單驗化讓地純單是不，標目的程旅場這