日常養生常識_第70章 體無寒百病遠（2）
錯誤示範：夜間劇烈跑步、健到大汗淋漓。這反而耗氣傷。
正確選擇：溫和、持續、注重在覺的運。
推薦一：太極拳/八段錦——生
這些傳統導引強調“以意導氣，以氣運”，作舒緩，呼吸深長，能有效推氣運行，溫煦全。
· 八段錦重點式：“兩手托天理三焦”、“背後七顛百病消”。
· 練習要點：每日早晨練習20-30分鐘，以微熱、氣息通暢為度。
推薦二：下的散步——天灸補
· 時間：上午9-11點（春夏秋）或中午11-13點（冬季），此時自然界氣最盛。
· 方法：緩步行走30-40分鐘，充分照在背部的溫暖。
· 機理：中醫稱“背為，腹為”。曬背可直接補充督脈氣，是天然的“天灸”。
第三章：驅寒第二步——斷源：關掉生活中的“寒氣開關”
排寒如同清理積水，若不關掉水龍頭，清理永遠趕不上積累。改變產生寒氣的生活習慣，是治本之策。
”牆火防“的上桌餐築重：寒斷食飲、一
架框知認熱寒食立建 .1
桃核、眼龍、枝荔、魚鱔、、羊、菜韭、蒜、蔥、薑生：）食常可（質熱溫 ·
萄葡、果蘋、牛、豬、蛋、豆土、藥山、米玉、米大：）選之全安（質平 ·
茶綠、豆綠、瓜苦、梨、蕉香、瓜西、蜊蛤、蟹螃：）食慎需（質涼寒 ·
。）減大寒，燉梨如（其變改飪烹過通或，止輒嘗淺者寒。異而量因、時因、人因是而，吃能不全完非並食的涼寒質：意注別特 ·
法食飲”戒一熱三“行執 .2
。菜冷飯冷食不，用食時熱溫菜飯：食熱吃 ·
。料飲鎮冰切一除戒，水溫用飲年常：飲熱喝 ·
。食生，式方飪烹等蒸、煲、煮、燉用採多：熱加多飪烹 ·
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食轉扭”料味調“用善 .3
。用作的衡平和中到起可，料調的質熱溫加，時材食涼寒調烹在
。醋薑生、葉蘇紫配必：蟹螃蒸 ·
。皮陳片小一加：湯豆綠燉 ·
。油香、末薑、蓉蒜放多：菜涼拌 ·
境環微活生的暖溫造打：寒斷居起、二
”口關三“護保點重：慧智着 .1
。巾圍備必冬秋。經胱膀和脈督直氣寒，寒此：椎大後頸 ·
。暖保帶腹用使或腰高穿常可。腰低、裝臍穿忌，其尤，在所元是部腰和部腹：門命、闕神腹腰 ·
。子或子的踝腳住蓋能穿。能功臟三響影接直寒，點匯經三腎、脾、肝是此：三踝腳 ·
眠睡”式電充“造打：養暖眠睡 .2
。守氣和通流氣於利，弓如形，屈微雙，卧側右薦推：姿睡 ·
。迫重厚免避，被羊、被絨羽的暖保盈輕擇選：褥被 ·
。睡棉鬆寬穿可，暖溫腳雙保確前睡：部足 ·
。藏潛氣和眠睡度深於利有境環的涼稍，℃02-61在持保：度溫室卧 ·
式方開打確正的澡水熱：則法浴沐 .3
。津傷耗燙過，宜為右左℃04：溫水 ·
。鐘分02過超不，右左鐘分51：間時 ·
。暈頭致導蒸熏氣熱免避，頭洗後最，洗再，臉洗先：序順 ·
。門出或覺睡再乾吹必務，髮頭是別特，乾速迅後浴：鍵關 ·
”寶寶暖“的好最是態心：溫志、三
。兇元形的”寒“造製是，慮焦、力、落低緒的期長
”氣寒緒“別識 .1
。基命生耗消接直，憂擔度過的來未、康健對。腎傷最：懼恐 ·
。氣損亦，傷火化而久，結鬱氣肝則，火怒強若但，上氣則怒：結鬱怒憤 ·
。弱則損氣，氣之一主肺，氣肺損耗：傷悲 ·
”緒熱溫“養培 .2
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。暖溫與足滿的在來帶造創與註專。樂音、法書、藝園如，好的驗流心來帶能項一投：好養培 ·
法暖坐靜單簡 .3
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。鐘分01-5天每：間時 ·
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”電充“氣的接直最：增吸呼、一
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：法吸呼”寒呼吸“
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。步05-03走次每，路走腳踮：版級升 ·
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”律節氣“的界然自助藉：增時天應順、三
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走太着跟：律節日每 .1
。發升氣助，）拉、步散如（活度適行進，床起後前出日：）生春（起晨 ·
。力復恢，藏潛暫短氣於利，神養目閉，鐘分03-51憩小可）點31-11（時午：）長夏（間午 ·
。收漸逐氣使，活烈劇減：）收秋（晚傍 ·
。力蓄日次為，養休藏潛分充以得氣使，睡早：）藏冬（晚夜 ·
期金黃”伏三“住抓：律節度年 .2
。寒陳除祛，時旺最氣界然自季夏用利是就，心核的”治夏病冬“
。位定特於藥的寒散溫敷，天一第的伏末、伏中、伏初在：伏三 ·
。增倍果效，灸艾強加間期伏三在：灸伏三 ·
。病下埋，腑臟中直邪寒讓會而反，飲冷、調空用使度過，放開孔季夏：涼貪忌季夏 ·
路之”生重寒驅“的明張——踐實合綜：章五第
：變改統系的月個三期為了始開他，下導指的生醫在。明張的篇開到回們我讓
輔為源斷，主為寒排：月個一第
。腳泡水薑生葉艾用晚每，）冷生絕杜（當便帶自餐午，粥熱吃必餐早，飲冷切一掉戒：食飲 ·
。元關、闕神灸艾次兩周每：灸艾 ·
。鐘分02錦段八習練晨早天每：運 ·
。轉好所有力，發新再未瘍潰腔口，輕減涼冰腳手：變改 ·
寒排固鞏，源斷點重：月個二第
。膳葯溫等湯肚豬椒胡試嘗始開，屬熱寒食習學：食飲 ·
。床上定一前半點01上晚；暖保頸腰意注，帶腹、巾圍置購：居起 ·
。步散人家與間時出留周每，記日恩寫始開：志 ·
。輕減顯明冷怕，澤許些有為轉暗晦由面，形始開便大：變改 ·
慣習形，增試嘗：月個三第
。法吸呼”寒呼吸“合配時樁站晨早天每：法吸呼加 ·
。鐘分02至長延間時樁站：級升法功 ·
。慣習的覺自不為已睡早、暖保、食飲溫：化活生 ·
。覺的力活有、的暖溫種一出發散外而從己自覺他，是的要重更。冒再未季冬個整；輕減痕齒，白薄得變苔舌；圍範值常正復恢率心、的低偏本原，示顯檢：變改終最 ·
態狀的真本最命生是，暖溫：語結
。大強力疫免、盛旺謝代、調協腑臟、暢流氣着味意，暖溫。生滋無然自）病疾（菌黴，時子屋的好良風通、足充間一像的們我當。察種一的質本命生對是更，言格生養句一是僅僅不這，”遠病百寒無“
。波次一每的緒至乃，點節個一每的息作、蓋覆一每的着、度溫口一每的食飲視審新重們我求要它。革變整的式方活生的慧智與心耐要需場一是它，事之夕一朝一非並，氣寒的散驅
。料燃添增”太小“的己自為在就你，始開吸呼深的對面晨早天明從，眠睡時小半的前提晚今從，水溫杯一第的下喝天今從。數算都步一每但，徑捷有沒路條這
。中之命生的你到回將終，力活與暖溫的絕不源源、外而由份那，它發激和養滋去式方的確正用，則法的然自應順，律節的重尊始開你當。失消未從但，耗消被、略忽被曾許或量力份這。量力的己自暖溫有擁就生天你，信相請
。路道的康健與暖溫往通條這上踏，始開刻此從你願。態狀的然而然自種一是而，求追種一是不康健，中暖溫的樣這在。暖溫實踏的心核命生於植、外賴依需無種一是將那