1. 避免熬夜：夜晚是氣潛藏休養的時刻。長期熬夜，是最大的耗氣傷行為。

2. 管理緒：思慮過度傷脾，憤怒抑鬱傷肝，驚恐傷腎。這些不良緒都會大量消耗氣。練習正念、冥想，培養豁達的心境。

3. 言語有度：說話過多、聲音過大，會耗傷肺氣。適時讓自己保持安靜，是一種在的修養。

4. 避免劇烈、過度的運：超出承能力的運，會變“耗氣”，尤其對於本氣已虛的人。應選擇溫和的有氧運。

第四章：養篇——堵填，滋養生命之河

養，在於“堵”與“填”同步。

一、 堵：防止氣的異常流失

1. 調理月經：月經過多、經期過長是虛最常見的原因。需在醫生指導下進行調理。

2. 保護脾胃：慢腹瀉、消化不良會導致營養吸收障礙，氣化生無源。

3. 治療慢出：如牙齦長期出、痔瘡出等，雖量小，但日積月累，損耗亦大。

二、 填：選擇高效的養食材

1. 直接補類：

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