二、 明星抗衰食清單

· 富含膠原蛋白或促進其合的食：

· 骨湯：慢燉的牛骨、骨湯，富含膠原蛋白前。

· 深綠葉菜：維生素C是合膠原蛋白的關鍵，同時富含抗氧化劑。

· 漿果類（藍莓、草莓、樹莓）：維生素C和花青素的完結合。

· 強大的抗氧化劑來源：

· 黑巧克力（可可含量＞70%）：富含黃烷醇，保護心臟和皮。

· 綠茶：兒茶素是公認的抗氧化、抗炎能手。

· 堅果與種子：富含維生素E，保護細胞免氧化損傷。

· 腸道健康衛士：

· 發酵食品：酸、開菲爾、泡菜、味噌。健康的腸道菌群與免疫力、緒甚至皮健康息息相關。

· 高纖維食：全穀、豆類、蔬菜。膳食纖維是益生菌的“食”，能促進腸道蠕，幫助排毒。

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