1. 太極拳與八段錦：流的冥想

這兩項運是中醫導引的集大者。它們作舒緩，講究意、氣、形的結合。

· 八段錦：僅有八個作，簡單易學，但功效全面。“雙手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“兩手攀足固腎腰”……從名字就能看出，每一式都針對特定的臟腑和經絡進行鍛煉。每天花15分鐘練習一遍，能有效拉筋絡，疏通氣，改善肩頸腰背的不適。

· 太極拳：作如行雲流水，在不斷的重心轉換中，鍛煉了的平衡能力、協調和下肢力量。同時，深長的腹式呼吸，又能按臟，安定心神。

2. 日常“微運”：養生就在舉手投足間

如果沒有大塊時間，這些“微運”也能積多，效果顯着。

· 散步：被譽為“最溫和的運”。飯後百步走，活到九十九。散步能促進胃腸蠕，幫助消化，同時也能讓張的大腦得到休息。

· 叩齒吞津：清晨醒來，閉上眼睛，上下牙齒有節奏地輕輕叩擊36次。然後用舌頭在口腔攪（“赤龍攪海”），待口中津充滿後，分三次緩緩咽下。中醫認為，牙齒為“骨之餘”，由腎所主；津為“金津玉”，能灌溉五臟。此法能固腎健齒，滋降火。

· 腹：睡前將手掌熱，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按腹部。能幫助腹部氣循環，改善便秘、腹瀉，長期堅持有安神助眠之效。

· 踮腳尖：久坐時，可以不經意地踮起腳尖，保持幾秒後放下。這個作能刺激小，管，促進下肢迴流，預防靜脈曲張，同時還能牽拉腎經，起到固腎的作用。

第四章：志調攝——養生先養心，養心先養神

中醫歷來重視志對健康的影響，有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說。現代醫學也證實，長期的緒力是眾多疾病的催化劑。

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