推薦方劑：六磨湯加減。沉香6g、木香10g、檳榔10g、烏葯10g、枳實10g。

食療方案：橘皮蜂飲。橘皮10g、蜂20，開水沖泡代茶飲。理氣解郁，潤腸通便。

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04 科學通便，現代醫學的準方案

現代醫學治療便秘強調個化方案，首先需要排除質疾病。

生活方式調整：最簡單也最有效

建立排便生鐘：晨起後或餐後2小時嘗試排便，利用胃結腸反最佳時機。每次如廁不超過10分鐘。

正確排便姿勢：腳下墊小凳，使膝關節高於髖部，模擬蹲姿，有助於直腸角變直，減排便阻力。

適度運：每天30分鐘有氧運（快走、游泳）加10分鐘腹部按（順時針方向），促進腸蠕。

膳食調整：細化管理

纖維攝循序漸進：從每天20g逐步增加到30-35g，優先選擇可溶纖維（燕麥、蘋果）與不溶纖維（麥麩、綠葉菜）搭配。

保證足夠油脂：每天攝20-30g健康油脂（橄欖油、亞麻籽油、堅果），潤腸道。

。群菌道腸善改，食的菌生益含富等菜泡、爾菲開、酸：菌生益充補

擇選式梯階：療治藥

。用使期長合適，和溫全安，）糖果、醇二乙聚（藥瀉滲：擇選線一

。秘便型類定特對針，）酮列前比魯（葯泌分促或）利必卡蘆普（葯力促：擇選線二

。周1過超不，用使期短限僅）葉瀉番、啶可沙比（藥瀉激刺：擇選後最

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譜食便通腸潤季秋，選療食 50

材食便通星明

。秘便後產、人年老合適。氣正傷不而便通腸潤，）%03（脂油富含：仁麻火

。者秘便兼炎上火肝合適。便通腸潤，目明熱清：子明決

。容腸加增能又燥潤能既，維纖和脂油含富：仁杏

。群菌道腸善改，源來質優的維纖溶可是糖聚葡-β：麥燕

譜食便通季秋

。便通腸潤，腎肝養滋。粥煮，g05米粳，g01各仁桃、仁杏甜、仁桃核、仁子松、麻芝：粥仁五

。維纖食膳和素青花含富，燥潤滋，g01杞枸、g51耳銀、g001薯紫：羹耳銀薯紫

。道腸理清，燥潤補，量適薑、g051豬、g002菜菠：湯豬菜菠

方飲茶用實

。便通腸潤，目明熱清。02蜂加後溫待，泡沖水開，g51子明決炒：飲蜂子明決

。者胖型秘便合適，g01子明決、g51楂山、g01葉荷：茶楂山葉荷

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境環常日的好友秘便造打，節細活生 60

化優境環間生衛

。刻片坐稍也意便無使即，慣習的便排間時定固後餐或起晨養培：便排時定

。圍氛適舒造營植綠置放可，暖溫、風通持保間生衛：境環鬆放造創

。便排註專，紙報看不、機手玩不時廁如：心分免避

運微隙間作工

。鐘分5按輕針時順，部腹於置疊手雙：按部腹椅座

。量力底盆強增，次51-01複重，松放後秒5門收：運提

。次01各右左，部腰轉扭慢緩，腰叉手雙位立站：轉扭部腰

理管力與緒

。響影的道腸對力神解緩於助有習練吸呼深、想冥：慮焦輕減

。衡平經神主自持維，眠睡質優時小8-7晚每：眠睡證保

。注關度過的題問便排對減，力意注移轉活樂娛度適：好養培

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。道慨者患復康位一”。徑捷的逸永勞一有沒，理調統系要需康健道腸——白明才學養營習學到直，方偏便通種各信迷經曾我“

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