比如中長時間的低強度有氧運：包括慢跑、騎自行車、跳繩、做等，主要目的在於提高溫，提高酶的活，增加代謝率，加快神經傳導速度，增加收速度，促進氧的供應。

比如彈振式拉和靜力拉：包括對各個關節的展運，包括頭部運、弓步、彎腰抱膝等作，主要目的在於增加彈、提高韌帶和的延展、放鬆張的組織等。

比如小負荷力量練習：通過自重或小負荷的重，如實心球、小啞鈴、彈力帶等對一些部位進行多次數快速度的練習，如俯卧撐、深蹲跳、拋球等，主要目的在於預熱即將面對高強度對抗的，激活力量，預防運損傷。

如果是傷病運員的話，還需要增加一些：比如這裡將此類人群分為目前存在傷病但能夠繼續比賽訓練、曾經存在傷病目前已經康復和目前存在使其無法比賽訓練的傷病的三類運員。第三類無法比賽，所以其重點在於運損傷後的康復訓練。而對於曾存在傷病，但目前已經康復的運員來說，要設計針對其過往損傷史的專門的準備活，包括專門人員對損傷部位的按、牽引以及相關薄弱環節的激活強化，將預防手段放在準備活最重要的位置；而針對目前存在傷病但仍繼續比賽的運員來說，要額外採取外力手段，如口服、注藥、佩戴外置護等來消除疼痛和固定傷病位置，繼而將患周圍強化，預防代償而對該運員其他部位造二次損傷。

如果劉祥出來比賽的話，他要做的，就需要多一個這個步驟。

重要比賽的備賽一直是個很講究的況，能不能做好，意味着你能不能在重要比賽中發出出來自己的水平。別以為只有訓練系更加科學，事實上熱和賽前備賽，也已經比起之前，強大了太大。

同樣開始形理論和運作基礎。

“測試有些微微僵，建議使用.筋梳理：通過實用泡沫軸、球、振棒等一系列輔助設備，或由人工進行按，對張的和筋進行梳理放鬆，使運員恢復正常姿態的一系列準備活就是筋梳理。這一般放在訓練、比賽的最前面進行，同時，一定程度的痛覺對中樞神經也有喚醒和激活的功能。”

“最近的核心測試有些不夠峰值，建議進行核心穩定激活：針對核心區的一些基礎練習，預先激活嵴柱周圍和髖關節主要。既強化了人本就薄弱的腰椎周圍群，預防嵴柱出現損傷；又增加了核心區的穩定有利於力的傳遞，還在一定程度上減能量的外泄，有很多功能。”

“肩關節的損耗有問題，建議最近充分進行肩關節激活：肩關節主要包括肩胛關節和盂肱關節，而肩胛骨周圍的在上肢來說就相當於下肢的，有極強的穩定和力量，但是又由於種種原因存在惰問題，所以一定要預先激活；而盂肱關節相對來說活度很高，也很容易傷。所以我們要通過強化控制肩胛骨運的，包括前鋸、菱形、斜方中下部等來穩定我們的肩胛骨；在通過對肩袖群的強化來穩固我們的肩關節。”

“跑呼吸頻率不夠流暢，建議進行.呼吸激活：即通過調整呼吸模式，建立正確的呼吸作，並加深加強呼吸的作，以此來激活我們的呼吸系統。這有助於我們的呼吸系統提前進工作狀態，避免運過程中出現極點和呼吸困難，同時，幫助呼吸的參與擴大了氧代謝能力，增加了呼吸效率，能夠在一定程度上延緩呼吸疲勞出現的時間。”

……

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