報收集剛有眉目，蕭辰就把重心轉回了 “練”—— 畢竟報再准，打不過人也是白搭。他對着鏡子（一塊模糊的銅鏡）照了照，看着自己依舊瘦得能數清肋骨的板，心裡吐槽：“這基礎也太差了，跟剛從難民營出來似的，得從零開始練。”?

天還沒亮，芷蘭軒院里就傳來 “呼哧呼哧” 的氣聲。蕭辰穿着林忠翻出來的舊勁裝 —— 這勁裝原本是給年太監穿的，林忠改了半天，還是大了一圈，蕭辰穿上跟套了個麻袋似的，一下就 “嘩啦” 響。?

“晨課開始，先練核心。” 蕭辰走到樹樁前，雙分開，緩緩下蹲，直到大與地面平行 —— 這是深度靜蹲。剛蹲十秒，就開始抖，跟篩糠似的。林忠拿着破壺計時，湊過來問：“殿下，您這抖得跟得了羊癲瘋似的，要不歇會兒？”?

蕭辰咬着牙：“別廢話，計時！當年我在部隊蹲半小時都沒事，現在這才十秒，丟死人了！” 他撐着，直到壺裡的水了一半（大概一刻鐘），才 “撲通” 一聲坐在地上，麻得站不起來。林忠趕遞水，結果手一抖，半杯水灑在蕭辰臉上 —— 蕭辰抹了把臉，無奈道：“林伯，你這遞水技，跟投彈沒瞄準似的，下次離我遠點。”

核心訓練還包括平板支撐 —— 這次蕭辰來了個標準的，腳尖着地，核心收，綳直線。林忠在旁邊看，忍不住手了蕭辰的腰：“殿下，您這腰得比門板還直，老奴看着都累。” 蕭辰沒好氣：“別！一就塌了！” 剛說完，肚子就 “咕嚕” 了 —— 高強度訓練耗能量，野菜粥早就消化完了。他心裡嘀咕：“要是有塊餅乾就好了，比這野菜粥頂多了。”?

接下來是力量訓練，石鎖了 “主力裝備”。蕭辰抱起石鎖，開始擺盪 —— 這作能練發力，結果剛擺了兩下，石鎖沒抓穩，差點砸到腳。林忠嚇得尖：“殿下小心！” 蕭辰趕穩住，了把汗：“沒事，手了。這石鎖比部隊的啞鈴難用多了，還沒個把手。” 他還嘗試單臂提拉石鎖，練到胳膊發酸，放下時石鎖 “砰” 地砸在地上，震起一片塵土。林忠心疼地說：“殿下，輕點兒放！這石鎖要是碎了，咱們連練力量的東西都沒了！”

敏捷與平衡訓練更熱鬧。蕭辰用木炭在地上畫了網格和圓圈，讓林忠喊口令，他在裡面快速折返跑、單腳跳。林忠喊 “左跳”，蕭辰卻往右跳，差點踩出網格。“林伯！你喊清楚點！跟蚊子似的，我聽不清！” 蕭辰叉着腰氣。林忠委屈：“老奴嗓門就這麼大，要不您湊近點聽？” 後來練蒙眼行走，蕭辰用破布蒙住眼睛，剛走兩步，就撞到了院角的柴堆 —— 林忠沒來得及提醒，還在旁邊笑：“殿下，您這方向，比老奴還差！” 蕭辰扯下破布，瞪了他一眼：“還不是你沒提醒！下次站在我前面引路！”?

耐力訓練靠原地高抬和登山跑。蕭辰做高抬，越做越快，都快殘影了，林忠在旁邊數：“一、二、三…… 一百零一…… 哎，殿下，您剛才是不是多抬了一下？” 蕭辰停下來，着氣：“別數了，你數得比我跑得還！用壺計時就行！” 他還練 “戰呼吸法”，吸氣四秒，屏息四秒，呼氣六秒，林忠跟着學，結果憋得臉通紅，差點背過氣：“殿下，這呼吸法太難了，老奴還是用自己的法子氣吧！”

訓練瓶頸很快來了 —— 營養不夠。高強度訓練耗能量，野菜粥和偶爾的鼠本不夠。蕭辰練到一半，突然頭暈眼花，差點栽倒。林忠趕扶着他：“殿下！您是不是了？老奴這就去煮野菜粥！” 蕭辰擺擺手：“不用，我知道是能量不夠。鼠還有嗎？” 林忠臉一白：“沒…… 沒了，上次煮的鼠太腥，老奴沒敢多弄，還煮糊了……” 蕭辰無奈：“算了，下次我自己理，你煮東西跟燒柴火似的，沒糊就不錯了。”?

他想起之前讓林忠找草藥的事，問道：“西苑的廢棄葯圃，你找到了嗎？” 林忠點頭：“找到了！老奴還採了些回來，就是不知道能不能用。” 他從灶房拿出個破籃子，裡面裝着些雜草似的植 —— 有益母草、牛膝，還有幾株狗尾草。蕭辰一看，哭笑不得：“林伯，你把狗尾草當草藥採回來了？這玩意兒能治啥？治嗎？” 林忠撓撓頭：“老奴分不清，看着像就采了……” 蕭辰只好親自去葯圃，教林忠分辨草藥：“益母草能活，牛膝能強筋骨，這兩種能要，其他的別采，尤其是那個開小白花的，有毒！”

蕭辰還把訓練和 “實戰” 結合。深夜，他在院里設置絆索和陷阱，教林忠用桌椅當掩。“要是有人闖進來，你就躲在桌子後面，用彈弓打他，我去繞後。” 蕭辰演示着，結果林忠躲桌子後面時，不小心把桌子掀翻了，差點砸到自己。“林伯！你躲掩就躲掩，別掀桌子啊！想把自己埋了？” 蕭辰扶額。他還教林忠用彈弓，林忠瞄準院子里的枯樹枝，結果打偏了，打到了屋檐下的破燈籠，燈籠 “嘩啦” 掉下來，差點砸到蕭辰。“得，你還是別用彈弓了，免得誤傷自己人！” 蕭辰無奈道。?

更絕的是，蕭辰把宮廷禮儀融訓練 —— 行禮時練平衡，屈膝時練核心。“以前覺得這些禮儀沒用，現在發現還能練。” 他屈膝行禮，保持姿勢不，林忠在旁邊看：“殿下，您這行禮姿勢比以前標準多了，就是…… 怎麼看都不像求饒，像準備隨時手。” 蕭辰挑眉：“要的就是這效果，表面行禮，暗地裡隨時能反擊。”?

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