· 適度運：選擇溫和的運，如散步、太極拳、八段錦，以保持關節靈活和機能。

· 預防跌倒：家居環境要安全，穿防鞋，起、轉作要慢。

第三章：實踐篇——日積月累：融日常的養生之道

理論需落地於實踐。以下是一些可以融每一天的養生細節。

1. 食療養生：吃出健康與麗

葯補不如食補。據自質選擇食，是最高效的養生法。

· 補食：紅棗、桂圓、阿膠、黑芝麻、豬肝、菠菜、桑葚、黑木耳。

· 滋食：銀耳、百合、雪梨、豆漿、豆腐、鴨、海參。

· 疏肝理氣食：玫瑰花、茉莉花、陳皮、山楂、佛手瓜。

· 健脾祛食：山藥、薏米、茯苓、白扁豆、小米。

· 經典食療方：

· 五紅湯：紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖熬水，是經典的補氣養湯。

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區雷與區誤的開避——篇示警：章四第

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語結

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